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2015年二十四节气中医养生之窗冬至知识小百科

作者: 来源: 发布时间:2015.12.23

1222日是24节气中的冬至。民间素有“冬至过大年”的说法,说的就是冬至这一年已有了“年”的氛围。冬至的夜晚也是一年中最长的,民间还有冬至夜养生觉的说法,就是宜早睡晚起,好好养生。同时,冬至也是养生保健的最佳时机。因此,此节气应科学运用养生之道,适当调理,从而增强体质,减少疾病。除了早睡晚起、适度运动、节欲保精,保持精神上豁达乐观、避免过度劳累、在饮食上不妨多加注意。

Part1.养生重在饮食

1、三多三少。冬至时节饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配。食宜清淡,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多,糖类、脂肪、盐少。

2、蔬菜“一道绿”。中医有 “青色入肝经”一说,绿色食物能有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁,多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。

3、“补食”三大类。宜于冬季进补的食物不少,大致可分为平补、温补、滋补三大类。无气虚血虚则宜用平性食物,是谓平补。温补宜用热性食物,用于气虚;滋补宜用寒性食物,用于血虚。

Part2.运动锻炼两原则

1、要选择适当的运动方式。应避免大汗淋漓的高强度运动,锻炼者应以强度适中的运动为主,让身体发热或微微出汗即可。

2、要选择恰当的运动时间。时间自由度大的锻炼者,可将晨练安排在7点到9点这个时间段;早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。

Part3.早睡晚起加子午觉

冬至养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”,防止过度劳累,积劳成疾。冬至能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。因此,在起居上,市民应早睡晚起。是指晚上9点钟上床入睡,早晨太阳出来了再起床。就是所谓天睡我睡,天醒我醒。冬至过后,适当早睡、晚起,不熬夜,顺应生命节律是很有必要的。

 

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